z serii

Day:42 A ciężki - nr.7 Poprzedni: str. 19 1. DIPSY +1 kg] 10 powt + 6kg 10 powt + 7kg 10 powt + 8kg !* 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 58kg x 9 (+3) 63kg x 7 (+3) 68kg x 5 3. ROZPIĘTKI 15 kg x 12 (+2 kg) 15 kg x 12 16 kg x 12 !* (+3 kg) 4. PUSH PRESS 43 kg x 12 48 kg x 10 53 kg x 8 5.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 30 kg x 12 34 kg [...]

[...] słaby chwyt mam, ciężko mi utrzymać na ostatnich powtórzeniach sztangę. 50 x 10 60 x 8 75 x 8 85 x 6 2. DRĄŻEK jakoś poszło. szału nie ma. pierwsza seria 8p sam a reszta serii kilka powt z pomca kilka sam. 4s x 8p 3. UNOSZENIE TUŁOWIA OK 15kg x 12 20kg x 10 25kg x 10 (poprzednio 20kg) 4. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ tym razem dużo [...]

[...] 8 95 x 6 (poprzednio 90 x 6) 2. DRĄŻEK podobnie jak co tydzień... zakwasy na klatce i ciężko robić drążek... kilka samodzielnie kilka z pomocą krzesła... po 8powt w każdej serii CC + 2/3/4/5kg x 8p 3. UNOSZENIE TUŁOWIA lajcik... 20kg x 12 30kg x 10 35kg x 10 (poprzednio 30 x 10kg) 4. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ Bardzo dobrze poszło... w [...]

[...] bolą itp. ciężar OK B - uginanie na początku przesadziłem z ciężarem, później ok. wyprosty ok Ad.3 A - OK B - OK C - OK D - dziś już od pierwszej serii czułem dobrze mój bęben Czas: 75min Potliwość: wysoka Wrażenia: Dzisiejszy trening trochę wymęczony. Nie chciało mi sie strasznie. co nie oznacza, że było [...]

[...] 20kg / 20kg / 20kg / 20kg - krążek w jednej ręce Komentarz do treningu: Ad.1 A - OK, w miarę poszło B - Fajne spompowało już na początku bareczki. Takie drop secik w każdej serii dobrze robi Ad.2 A - Sztangielki trzeba było zmniejszyć. W połączeniu z Wyciskaniem sztangi moc zdecydowanie maleje. Poza tym za dużo wziąłem na millitary... Nie [...]

Mam pytania odnośnie treningu FBW 5X5 : Wiadomym jest ,że na każdej sesji treningowej wykonujemy 5 serii przysiadów.Tylko czy w zestawie "A" mogą to być przysiady ze sztangą z tyłu a w zestawie "B" ze sztangą z przodu ? Jak jest z korzystaniem z pasa ? W ostatniej serii wykonujemy dane ćwiczenie ciężarem 100% dla 5 [...]

[...] -serek z szczypiorkiem -jabłko obiad -kasza gryczana 200 gram pierś z jury -sałatka selera marchwi podwieczorek -orzechy -omega3 Kolacja -makrela -kromka chleba razowego Trening -klata,wyciskanie 50 kg x 8/8 serii -pusch pres 30kg x 4/5 serii -biceps 50kg x 7/7 serii -rower 80 min Zmieniony przez - Im fight w dniu 2012-04-17 15:25:08

[...] (nadal nie ma), ani wioseł (zepsute)pomiędzy seriami. - po tr biegałam w parku różnym tempem 20 minut, lekko nie było. - teraz będę smęcić :( Ćwiczyłam na siłowni. W drugiej serii panowie zabrali mi ławeczkę. Poszłam do nich i bezczelnie wcisłam się na wiosłowanie hantelką, ale wyciskać już nie miałam odwagi/siły. Pisałam, że moja pseudo siłka [...]

[...] Przez brak światła są wątpliwej jakości ale mnie na pewno zobaczysz. Nie chciałam już tego odkładać. Po obejrzeniu na siłowni, dwóch pierwszych filmów z MC w ostatniej serii schodziłam sztangą do połowy piszczeli.Obejrzałam teraz na spokojnie w domu, to III seria wyszła masakrycznie, glowa cały czas w dole. Kurcze, muszę tego pilnować. [...]

[...] triceps: wyciskanie na wyciagu w dół 4*8/10/12/14 wyciskanie francuskie na plaskiej 3*8/10/12/14 wyciskanie jednoracz sztangielki za glowy 4*8/10/12/14 po co az tyle serii ? po treningu klatki triceps i tak dostaje w dupe, 8 serii spokojnie wystarczy. Rozpoczynasz od cwiczenia izolowanego - dlaczego ? Wyciska sztangi wasko jako raz, lub [...]

[...] każdą serią, bardzo mnie męczy. Ale 50 w zasięgu /-) 2b- tu już nie dokładam (no, może troszkę) ale będę się starać bardziej uginać kolana, bo ostatnie powtórzenia ostatniej serii, to tak tylko, żeby były %-) 3- 14kg dalej ciężkie, ale cisnę. Bez zwiększania 4- brak widoków na jakikolwiek progres :'-( do 6 powtórzenia idzie gładko, a potem jakoś [...]

[...] a w trzeciej jakiś koleś mi się bezceremonialnie przyglądał, się wkurzyłam i skończyłam na dziesięciu }:-((( 2b- pali. norma #-P 3- cięęężko 4- zapomniałam o ostatniej serii! }:-( Aero: zmieniłam bieżnię na wiosła. Teraz będę bić swoje rekordy- na następnym treningu postaram się zrobić to 4000m w krótszym czasie. A potem na większym [...]

[...] robic :-D 2b. I te dokladka- a jest jeszcze zapas 3a. Ok choc tu juz mi dwojki troche przejmowaly prace, stad zmniejszenie ciezaru i wolniejszy ruch 3b. Spoko, chociaz po 1 serii spuchlam :P 4. ok- chetnie bym dodala obciazenie na kostki ale nie ma, pokombinuje z gumami Bardzo dobry trening, tez juz nie dodawalam zadnych extrasow, ale naprawde [...]

[...] opuszczan podchwytem. 2a. Poszlam na latwizne i oszczednosc czasu robiac wersje obunoz, chyba z korzyscia dla wiosla 2b. Bardzo ok 3a. Fajnie, do dopracowania bo w polowie serii mam tendencje do puszczania spiecia brzucha. Na koniec zrobilam jeszcze podejscie do frankenstein squat- z sama sztanga- wrazenia bardzo pozytywne, beda dalsze [...]

[...] 10/10/10 4. Dead bugs z guma 4x8 1. Tak jak pisalam. duzo ciezej, wiec jestem dumna ze udalo mi sie bez schodzenia z ciezaru 2a. Ciezko 2b. Ciezko na tyle, ze po 2 serii dalam sobie spokoj, tym bardziej ze chlopaczek czekal na sztangielki 3a. Ok 3b. Dramat :P ale nie poddalam sie i dolozylam jeszcze jedna serie coby laczna ilosc powt. [...]

[...] 10/10/10 4. Dead bugs z guma 4x8 1. Tak jak pisalam. duzo ciezej, wiec jestem dumna ze udalo mi sie bez schodzenia z ciezaru 2a. Ciezko 2b. Ciezko na tyle, ze po 2 serii dalam sobie spokoj, tym bardziej ze chlopaczek czekal na sztangielki 3a. Ok 3b. Dramat :P ale nie poddalam sie i dolozylam jeszcze jedna serie coby laczna ilosc powt. [...]

[...] codziennie mebli ogrodowych zaczyna sie odzywac. Tak czy siak stwierdzilam ze lepiej bedzie jak zejde z ciezaru, a zrobie powoli i dokladnie, ewentualnie dodam powtorzen/serii. 1. A tu to na obciazenia z ostatniego treningu i tak raczej zabraklo sil. Chociaz pod koniec mi sie zalaczyla walka o powtorzenia :-) 2. Lexi style czyli z guma na [...]

[...] 4. Przysiad ze sztangą 5. Push Press zza karku 25/25/25/27,5/25 3 pierwsze serie calkiem lekko, wiec w koncu sie odwazylam dolozyc, poczulam dokladke dopiero w polowie serii :-D 25kg- doloze jak mi odpusci bol w krzyzu, poki co i tak sie mecze a technika dalej do szlifowania 25kg dosc lekko mi bylo, ale nie chcialam jeszcze dokladac bo [...]

[...] 25 27,5/25/25/25/25 25/27,5/27,5/27,5/25 25/25/25/27,5/25 3 pierwsze serie calkiem lekko, wiec w koncu sie odwazylam dolozyc, poczulam dokladke dopiero w polowie serii 25kg- doloze jak mi odpusci bol w krzyzu, poki co i tak sie mecze a technika dalej do szlifowania 25kg dosc lekko mi bylo, ale nie chcialam jeszcze dokladac bo [...]

[...] cale cialo przetrenowac. Dzieki temu mialam wiecej sily i trening sie mega fajnie udal. Cwiczenia wybralam z obu planow te, ktore mi akurat pasowaly i mialam ochote, ilosc serii i powtorzen tez tak na wyczucie 1a. W szoku bylam, bo jeszcze moglam wlasciwie robic kolejne serie ale ze czas mialam ograniczony to wolalam cos innego porobic, ale [...]